Enam Langkah Mudah Mensetting Menu Makan Anda
Articles
Ini sederhana dan efektif untuk kedua mengelola diabetes dan menurunkan berat badan. Membuat piring Anda memungkinkan Anda tetap memilih makanan yang Anda inginkan, tetapi perubahan ukuran porsi sehingga Anda mendapatkan porsi yang lebih besar dari sayuran non-tepung dan sebagian kecil dari makanan bertepung. Bila Anda siap, Anda dapat mencoba makanan baru dalam setiap kategori makanan.Cobalah enam langkah sederhana ini untuk memulai:
1. Menggunakan piring makan Anda, meletakkan garis di tengah piring. Kemudian di satu sisi, dipotong lagi sehingga Anda akan memiliki tiga bagian di piring Anda.
2. Isi bagian terbesar dengan sayuran non-tepung seperti:
- bayam, wortel, selada, hijau, kubis, bok choy
- kacang hijau, brokoli, kembang kol, tomat,
- jus sayuran, salsa, bawang, mentimun, bit, okra,
- jamur, paprika, lobak
- roti gandum, seperti gandum atau rye
- gandum, sereal tinggi serat
- dimasak sereal seperti oatmeal, bubur jagung, bubur jagung atau krim gandum
- nasi, pasta, dal, tortilla
- kacang dimasak dan kacang polong, seperti kacang pinto atau kacang polong
- kentang, kacang hijau, jagung, kacang lima, ubi jalar, labu musim dingin
- biskuit rendah lemak, keripik, pretzel dan cahaya popcorn
- ayam atau kalkun tanpa kulit
- ikan seperti tuna, salmon, cod atau lele
- makanan laut lainnya seperti udang, kerang, tiram, kepiting atau kerang
- bersandar potongan daging sapi dan babi seperti sirloin atau babi pinggang
- tahu, telur, keju rendah lemak
6. Untuk melengkapi makanan Anda, tambahkan minuman rendah kalori seperti air, teh tanpa gula, atau kopi.