Saturday, August 29, 2015

Enam Langkah Mudah Mensetting Menu Makan Anda

   




    Ini sederhana dan efektif untuk kedua mengelola diabetes dan menurunkan berat badan. Membuat piring Anda memungkinkan Anda tetap memilih makanan yang Anda inginkan, tetapi perubahan ukuran porsi sehingga Anda mendapatkan porsi yang lebih besar dari sayuran non-tepung dan sebagian kecil dari makanan bertepung. Bila Anda siap, Anda dapat mencoba makanan baru dalam setiap kategori makanan.Cobalah enam langkah sederhana ini untuk memulai:

1. Menggunakan piring makan Anda, meletakkan garis di tengah piring. Kemudian di satu sisi, dipotong lagi sehingga Anda akan memiliki tiga bagian di piring Anda.

2.  Isi bagian terbesar dengan sayuran non-tepung seperti:
  • bayam, wortel, selada, hijau, kubis, bok choy
  • kacang hijau, brokoli, kembang kol, tomat,
  • jus sayuran, salsa, bawang, mentimun, bit, okra,
  • jamur, paprika, lobak
3. Sekarang di salah satu bagian kecil, menempatkan biji-bijian dan makanan bertepung seperti:
  • roti gandum, seperti gandum atau rye
  • gandum, sereal tinggi serat
  • dimasak sereal seperti oatmeal, bubur jagung, bubur jagung atau krim gandum
  • nasi, pasta, dal, tortilla
  • kacang dimasak dan kacang polong, seperti kacang pinto atau kacang polong
  • kentang, kacang hijau, jagung, kacang lima, ubi jalar, labu musim dingin
  • biskuit rendah lemak, keripik, pretzel dan cahaya popcorn
4.  Dan kemudian di bagian kecil lainnya, menempatkan protein Anda seperti:
  • ayam atau kalkun tanpa kulit
  • ikan seperti tuna, salmon, cod atau lele
  • makanan laut lainnya seperti udang, kerang, tiram, kepiting atau kerang
  • bersandar potongan daging sapi dan babi seperti sirloin atau babi pinggang
  • tahu, telur, keju rendah lemak
5. Tambahkan porsi buah, satu porsi susu, atau keduanya sebagai rencana makan Anda memungkinkan.

6.  Untuk melengkapi makanan Anda, tambahkan minuman rendah kalori seperti air, teh tanpa gula, atau kopi.
ADIOS TO FAT LOSS!

ADIOS TO FAT LOSS!

       This week saw the end of the Fat Loss I sessions. I've been working hard in the gym this week but due to a number of circumstances I've only managed to cycle to and from the office twice this week. Now, this coming week there is the Easter weekend to contend with and so the gym will be closed partially therefore, I will just do two sessions within the new Fat Loss II sessions whilst I should manage to use the bike at least 4 times (Mon - Thurs). I still have a lot of work to do before the vacation in about 7 weeks but in terms of time left it should comfortably take me to the end of Fat Loss II. I'm not sure what condition I'll be in then but I do think I need to be a bit more focused in my approach.

ADIOS TO DIABETES!!





Talking about an all-natural, safe and permanent, yes that’s right permanent CURE for diabetes. Not just covering up your diabetes symptoms through so called diabetes ‘management’ medications or treatments but tackling the root cause of your diabetes head on. Grabbing the root of the weed that is diabetes, tearing it out, and tossing it away… for good.
Permanently. Never to come back again.

All naturally, all safely, all by following this one of a kind method backed up by solid science.

Subscribe to: Posts (Atom)